이 재미있는 움직임 시리즈는 여러분이 개구리처럼 움직이고 생각하도록 고안되어 세계 Save The Frogs Day ! 오늘, 전 세계 사람들은 종종 간과되는 동물 무리인 개구리에 대한 사랑을 함께 나누고 있습니다. 이번 주 토요일, 개구리가 가장 먼저 떠오르지는 않겠지만, SAVE SAVE THE FROGS! Save The Frogs Day 생각 속으로 쏙 들어올지도 모릅니다 .
제 목표는 에콰도르 운무림에서 인간의 토지 이용이 개구리와 두꺼비 개체군에 미치는 영향을 연구하여 양서류 보호에 대한 관심을 불러일으키는 것입니다. 그리고 이 정보를 지역 사회, 특히 젊은 세대에게 전달하고 싶습니다. 그래서 오감을 활용한 재미있고 상호작용적인 학습 시리즈를 개발했습니다. 이 시리즈를 통해 여러분은 자세를 취할 때 몸이 어떻게 반응하는지 집중해 보고, 개구리가 된다는 것이 어떤 느낌일지 상상해 보세요!
첼시는 에콰도르의 청소년들에게 요가를 통해 변화의 과정을
변신 요가 시퀀스에 대하여
양서류의 생애 주기를 재미있게 보여주는 요가 동작을 만들었습니다. 어린이 캠프, 명상 수업, 또는 단순히 시간을 보내는 데에도 활용하기 좋은 활동입니다!
이 요가 시퀀스를 시작하기 전에 양서류의 생물학적 특성에 대한 설명으로 시작해 보세요. 양서류가 무엇인지, 어디에 사는지, 왜 보호해야 하는지, 그리고 어떤 특징이 양서류를 특별하게 만드는지 알아보세요. 그런 다음 변태에 대한 이야기로 넘어가세요. 변태란 "자연적 또는 초자연적 수단에 의해 사물이나 사람의 형태 또는 본질이 완전히 다른 것으로 변하는 것"으로 정의됩니다
이 과정을 마친 후, 우리가 삶을 통해 어떻게 적응하고 변화하는지 다시 살펴보세요. 삶의 여러 단계에서 환경에 의존하는 방식과 이를 위해 사용하는 신체적, 정신적 적응 사이의 연관성을 브레인스토밍해 보세요.
아래 단계를 따라 재미있고 상호작용적인 방법으로 Save The Frogs Day기념해 보세요.
개구리의 생애 주기: 변태 요가 시퀀스
변태는 생물이 생애 단계별로 다른 환경과 행동을 이용하는 과정입니다. 여기서는 개구리의 각 생애 단계별 모습을 모티브로 한 자세들을 소개합니다.
개구리 울음소리(개굴개굴)로 워밍업을 하세요. 스쿼트 자세에서 양손을 앞으로 뻗고 목을 앞으로 쭉 뻗습니다. 목 차크라를 활성화하기 위해 개구리처럼 개굴개굴 소리를 내는 것도 잊지 마세요!
계란 주머니 자세:
아기 자세에서 시작합니다.
산란:
등을 대고 누워서 무릎을 이마에 끌어안고 몸을 웅크립니다.
올챙이:
다리를 아래로 쭉 뻗고, 꼬리처럼 모아줍니다.
수영:
팔을 뻗어 전신 스트레칭을 하고 좌우로 몸을 굴려 보세요.
꼬리를 흡수하세요 (영양분 흡수!):
배를 바닥에 대고 엎드린 자세에서 아기 자세를 거쳐 코브라 자세를 두 번 반복하세요
크기 키우기:
다운독 자세로 뒤로 밀기
다리 발달: 상체
를 앞으로 숙이는 반개구리 자세(무릎을 몸 바깥쪽으로, 배는 바닥에 대거나 들어 올린 상태)를 양쪽으로 반복합니다.
팔다리 사용법 배우기:
테이블탑 자세로 전환하기
개구리 자세:
아래로 내려가 고관절을 열어주는 만두카사나 자세를 취합니다.
다리 강화 운동:
테이블탑 자세에서 다운독 자세로 이어지기
물에서 나올 때:
발을 손으로 껑충껑충 뛰세요
땅에 적응하기:
개구리 자세(말라사나)로 쪼그려 앉아 엉덩이를 부드럽게 흔들어 주세요.
팔다리를 이용한 운동:
개구리 잡기 (여신 스쿼트)
성체 개구리가 되기:
산을 향해 일어서기
일상생활 (주변 환경 속에서 움직이기):
태양 경배 자세 b (선택 사항으로 까마귀 자세 포함), 차투랑가 자세에서 발을 껑충껑충 뛰며 들어가고 나오는 동작, 마지막으로 서 있는 자세로 마무리
큰 도약:
다리를 넓게 벌린 채 앞으로 숙여 물구나무서기를 하고, 다시 앞으로 숙인 자세로 돌아와 서는 동작
균형 잡힌 개구리 자세(긴 다리를 믿고 땅과 연결하기):
나무 자세를 취하고, 땅에 경의를 표하며 절을 한 후, 앉은 자세로 돌아갑니다. 마무리 운동을 합니다.
식사 시간:
개구리 혀 자세(사자 자세)로 숨을 쉬고 곤충을 집어 드세요.
소화하는 개구리:
Supta baddha konasana, 기대어 있는 각도
개구리 자세 휴식:
수프타 마츠옌드라사나, 누운 척추 비틀기
잠자는 개구리:
최종 사바사나, 송장 자세
동작 순서를 마치면 참가자들이 천천히 앉은 자세로 돌아오도록 유도하고 짧은 명상으로 수련을 마무리하세요. 참가자들의 상상력을 다시 변태라는 주제로 이끌어 보세요. 시간이 허락한다면 토론을 진행해 보세요. 변태 과정은 어땠나요? 인간으로서 우리는 어떤 방식으로 변태할까요? 우리는 환경에 의존하고 있나요? 어떤 측면에서 의존하고 있나요? 토론을 마무리하면서 우리의 행복과 환경의 중요한 연관성을 강조하세요. 양서류가 건강한 자원을 필요로 하듯이 우리에게도 마찬가지라는 점을 언급하고, 양서류를 활용하여 인간의 건강한 삶을 보장하는 방법에 대한 비유를 만들어 보세요. 마지막으로, 양서류를 보호하는 것이 곧 우리 자신을 보호하는 것임을 설명하세요. 즉, 수자원 보존, 토양의 안전한 처리, 그리고 땅, 물, 공기 사이의 미묘한 균형 유지를 통해 양서류를 보호할 수 있다는 점을 강조하세요.
양서류의 생물학적 특성, 즉 생존과 적응을 위해 환경의 다양한 측면에 의존하는 특성을 통해 우리는 생명의 복잡한 균형과 인류 생존이 생태계 보존에 얼마나 의존적인지를 이해할 수 있습니다. 우리의 적응력은 일과 놀이, 과학과 정신, 환경과 사회 사이에서 균형을 찾아 독특하고 지속 가능한 삶을 영위할 수 있도록 해줍니다. 세계 최대의 양서류 교육 및 보존의 날을 기념하며 이 점을 꼭 기억해 주세요!
행복한 Save The Frogs Day !