Эта забавная серия упражнений призвана заставить вас двигаться и думать, как лягушка, в честь Международного Save The Frogs Day ! Сегодня во всем мире люди отмечают свою общую любовь к группе животных, которых часто обходят вниманием. Возможно, лягушки — не первое, что приходит вам в голову в эту субботу, но, если повезет с семьей SAVE THE FROGS! они, возможно, появятся в ваших мыслях в последнюю субботу апреля, в 8-й ежегодный Save The Frogs Day .
Моя цель — привлечь внимание к сохранению земноводных, изучая влияние землепользования человека на популяции лягушек и жаб в эквадорских горных лесах. Я хочу передать эту информацию местному сообществу, особенно молодежи. Поэтому я разработал увлекательный интерактивный обучающий курс, задействующий все органы чувств, для всестороннего образования. На протяжении всего курса сосредоточьтесь на том, как ваше тело реагирует на позы, и представьте, каково это — быть лягушкой!
Челси обучает молодежь Эквадора метаморфозам посредством йоги.
О последовательности упражнений йоги «Метаморфоза»
Я создала эту увлекательную последовательность упражнений йоги, чтобы показать жизненный цикл земноводных. Это отличный способ рассказать о земноводных в детском лагере, на занятиях по осознанным движениям или просто чтобы скоротать время!
Начните эту последовательность упражнений йоги с урока о биологической природе земноводных: кто они, где живут, почему важно их защищать и какие характеристики делают их особенными. Затем перейдите к обсуждению метаморфозы. Метаморфоза описывается как «изменение формы или природы вещи или человека в совершенно иное состояние естественным или сверхъестественным путем»
Вернитесь к этому после завершения последовательности, чтобы изучить, как мы также адаптируемся и меняемся на протяжении всей жизни. Начните обдумывать связи между тем, как мы зависим от окружающей среды на разных этапах нашей жизни, и тем, какие физические и умственные адаптации мы используем для прогресса.
Предлагаю вам выполнить следующие шаги, чтобы весело и интерактивно отметить Save The Frogs Day.
Жизненный цикл лягушки: последовательность йоги «Метаморфоза»
Метаморфоза — это процесс использования организмом различных сред обитания и моделей поведения на разных этапах жизни. Здесь представлены позы, вдохновлённые лягушкой на каждом из этапов её жизни.
Разминка: «лягушачьи кваканья» — упражнение, при котором гора переходит в присед. В положении приседа вытяните руки вперед и вытяните шею. Обязательно квакайте, как лягушка, чтобы тренировать горловую чакру!
Упражнение «Яйцевидный мешочек»:
начните с позы ребенка.
Откладывание яйца:
перевернитесь на спину и прижмите колени ко лбу, сжавшись в клубок.
Головастик:
Вытяните ноги вниз, держа их вместе, как хвост.
Плавание:
Разминайте руки для растяжки всего тела и перекатывайтесь из стороны в сторону.
Впитайте энергию хвоста (усвоение питательных веществ!):
перевернитесь на живот и пройдите позу ребенка, переходя в позу кобры, дважды.
Увеличение размера:
Вернитесь в позу собаки мордой вниз.
Развитие мышц ног:
полулягушка с наклоном вперед (колено к внешней стороне тела, живот на полу или приподнят) на каждую сторону.
Учимся использовать конечности:
переходим в положение «стол».
Поза лягушки:
Опуститесь в мандукасану, позу для раскрытия тазобедренных суставов.
Укрепление ног:
от положения «столик» до позы «собака мордой вниз».
Выход из воды:
перепрыгните с ног на руки.
Адаптация к приземлению:
Присядьте в позу лягушки (маласана) и слегка покачивайте бедрами.
Использование конечностей:
поза лягушки с вытягиванием рук (приседания богини)
Превращение во взрослую лягушку:
Встаньте перед горой
Повседневная жизнь (передвижение по своей среде обитания):
приветствие солнцу b с дополнительной позой вороны, «прыжки с ногами в чатурангу и обратно», завершающиеся положением стоя.
Большой прыжок:
наклон вперед с широко расставленными ногами в стойку на голове, возвращение в наклон вперед и вставание.
Уравновешенная лягушка (доверяя своим длинным ногам, соединяясь с землей):
поза дерева, поклонитесь, признавая связь с землей, и примите сидячее положение. Завершите упражнение.
Время есть:
поза «лягушачий язык», или поза льва, дышите и тянитесь к насекомым.
Переваривание лягушки:
Супта баддха конасана, угол наклона.
Поза лягушки в состоянии покоя:
Супта матсьендрасана, скручивание позвоночника в положении лежа.
Спящая лягушка:
заключительная шавасана, поза трупа
По завершении последовательности предложите группе медленно вернуться в сидячее положение и завершите практику короткой медитацией. Направьте коллективное воображение обратно к теме метаморфозы. Если позволяет время, проведите дискуссию. Какие чувства вы испытывали во время трансформации? Какими способами мы, люди, преображаемся? Зависимы ли мы от окружающей среды, и от каких именно аспектов? Завершите дискуссию важными связями нашего благополучия с окружающей средой, тем, что земноводным и нам тоже необходимы здоровые ресурсы; создайте метафору того, как земноводные могут быть использованы для обеспечения здорового существования человека. Завершите дискуссию объяснением того, что спасение земноводных на самом деле означает спасение самих себя путем обеспечения сохранения водных ресурсов, безопасной обработки почвы и поддержания хрупкого баланса между землей, водой и воздухом.
Биологическая природа амфибий, выживание и адаптация которых зависят от множества факторов окружающей среды, позволяет нам понять сложный баланс жизни и зависимость выживания человека от её сохранения. Наша способность к адаптации позволяет нам находить баланс между работой и отдыхом, наукой и духовностью, окружающей средой и обществом, способствуя уникальной и устойчивой жизни. Помните об этом, отмечая крупнейший в мире день просвещения и сохранения амфибий!
Счастливого Save The Frogs Day !