ลำดับท่าโยคะแปลงร่างเพื่อช่วยเหลือกบ

ชุดกิจกรรมสนุกๆ นี้ออกแบบมาเพื่อให้คุณได้ขยับร่างกายและคิดเหมือนกบ เพื่อเฉลิมฉลอง Save The Frogs Day ! วันนี้ทั่วโลก ผู้คนต่างเฉลิมฉลองความรักที่มีร่วมกันต่อกลุ่มสัตว์ที่มักถูกมองข้าม กบอาจไม่ใช่สิ่งแรกที่คุณนึกถึงในวันเสาร์นี้ แต่หากโชคดีจาก SAVE THE FROGS! เป็น Save The Frogs Day ประจำปีครั้งที่ 8 นี้

เป้าหมายของฉันคือการสร้างความตระหนักรู้เกี่ยวกับการอนุรักษ์สัตว์ครึ่งบกครึ่งน้ำ โดยศึกษาผลกระทบของการใช้ที่ดินของมนุษย์ต่อประชากรกบและคางคกในป่าเมฆของเอกวาดอร์ และเป้าหมายของฉันคือการถ่ายทอดข้อมูลนี้กลับคืนสู่ชุมชน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเยาวชน ดังนั้น ฉันจึงได้พัฒนาชุดการเรียนรู้แบบโต้ตอบที่สนุกสนาน ซึ่งบูรณาการประสาทสัมผัสทุกด้านเพื่อการเรียนการสอนที่ครบถ้วน ตลอดทั้งชุดการเรียนรู้ ให้สังเกตว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อท่าทางต่างๆ อย่างไร และลองจินตนาการดูว่าการเป็นกบนั้นเป็นอย่างไร!

เชลซีสอน การเปลี่ยนแปลงตนเองผ่านโยคะ ให้แก่เยาวชนในเอกวาดอร์

เกี่ยวกับลำดับท่าโยคะ Metamorphosis

ฉันสร้างลำดับท่าโยคะสนุกๆ นี้ขึ้นมาเพื่อเน้นให้เห็นถึงวงจรชีวิตของสัตว์ครึ่งบกครึ่งน้ำ นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการนำเรื่องสัตว์ครึ่งบกครึ่งน้ำมาพูดคุยในค่ายเด็ก คลาสฝึกการเคลื่อนไหวอย่างมีสติ หรือเพียงแค่ใช้เวลาว่าง!

เริ่มต้นลำดับท่าโยคะนี้ด้วยบทเรียนเกี่ยวกับธรรมชาติทางชีววิทยาของสัตว์ครึ่งบกครึ่งน้ำ: พวกมันคืออะไร อาศัยอยู่ที่ไหน ทำไมจึงสำคัญที่จะต้องปกป้องพวกมัน และลักษณะใดที่ทำให้พวกมันพิเศษ จากนั้นจึงนำการสนทนาไปสู่เรื่องการเปลี่ยนแปลงรูปร่าง การเปลี่ยนแปลงรูปร่างหมายถึง “การเปลี่ยนแปลงรูปแบบหรือธรรมชาติของสิ่งของหรือบุคคลไปเป็นสิ่งอื่นที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง โดยวิธีการทางธรรมชาติหรือเหนือธรรมชาติ”

กลับมาดูส่วนนี้อีกครั้งหลังจากทำตามลำดับขั้นตอนเสร็จแล้ว เพื่อสำรวจว่าเราปรับตัวและเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรบ้างตลอดช่วงชีวิต เริ่มระดมความคิดเพื่อเชื่อมโยงระหว่างวิธีที่เราพึ่งพาสภาพแวดล้อมในแต่ละช่วงชีวิต และการปรับตัวทางกายภาพและจิตใจที่เราใช้เพื่อก้าวไปข้างหน้า

ขอเชิญชวนทุกท่านร่วมสนุกกับกิจกรรม Save The Frogs Dayโดยทำตามขั้นตอนด้านล่างนี้

วงจรชีวิตของกบ: ลำดับโยคะการเปลี่ยนแปลง

การเปลี่ยนแปลงรูปร่าง (Metamorphosis) คือการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมและสภาพแวดล้อมของสิ่งมีชีวิตในแต่ละช่วงวัย ภาพต่อไปนี้เป็นท่าทางต่างๆ ของกบในแต่ละช่วงวัย

เริ่มวอร์มร่างกายด้วยท่ากบ (Ribbits) ซึ่งเป็นท่าจากบนลงล่าง ในท่าสควอท ให้ยื่นมือไปข้างหน้าและยืดคอไปข้างหน้า อย่าลืมทำเสียงเหมือนกบเพื่อบริหารจักระลำคอด้วย!

ท่าอุ้มไข่:
เริ่มจากท่าเด็ก

วิธีการวางไข่:
พลิกตัวนอนหงายแล้วกอดเข่าขึ้นมาแนบหน้าผากเป็นก้อนกลม

ลูกอ๊อด:
ยืดขาลงมาให้ชิดกันเพื่อทำเป็นหาง

ว่ายน้ำ:
ยืดแขนออกเพื่อยืดกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย และกลิ้งตัวไปมา

ดูดซับส่วนหาง (การดูดซึมสารอาหาร!):
พลิกตัวนอนคว่ำและเคลื่อนไหวจากท่าเด็กไปสู่ท่าคobra 2 ครั้ง

ขยายขนาด:
ดันตัวกลับไปสู่ท่าสุนัขคว่ำ

การพัฒนากล้ามเนื้อขา:
ท่าครึ่งกบโน้มตัวไปข้างหน้า (เข่าชิดลำตัว ท้องแตะพื้นหรือยกขึ้น) ข้างละ 1 ท่า

เรียนรู้การใช้แขนขา:
ปล่อยตัวลงบนโต๊ะ

ท่ากบ:
ผ่อนคลายลงสู่ท่ามันดุกาสานา ซึ่งเป็นท่าเปิดสะโพก

เสริมสร้างความแข็งแรงของขา:
เริ่มจากท่าโต๊ะ (tabletop) ไปจนถึงท่าสุนัขคว่ำ (down dog)

เมื่อขึ้นจากน้ำ:
กระโดดจากเท้าไปยังมือ

ปรับตัวให้เข้ากับพื้น:
ย่อตัวลงในท่ากบ (ท่ามาลาสนะ) แล้วค่อยๆ โยก/ขยับสะโพกเบาๆ

การใช้แขนขา:
ท่ากบเอื้อม (ท่าสควอทแบบเทพธิดา)

การเติบโตเป็นกบโตเต็มวัย:
ยืนหยัดเพื่อพิชิตยอดเขา

ชีวิตประจำวัน (การเคลื่อนไหวในสภาพแวดล้อมของคุณ):
สุริยนมัสการ ข โดยอาจมีท่าอีกาประกอบด้วย “การกระโดดเท้าเข้าและออกจากท่าจตุรังคะ” และจบด้วยท่ายืน

ก้าวสำคัญ:
พับตัวไปข้างหน้ากางขา แล้วต่อด้วยท่าศีรษะลงพื้น กลับสู่ท่าพับตัว และยืนขึ้น

ท่ากบทรงตัว (เชื่อมั่นในขาที่ยาวของเรา เชื่อมต่อกับพื้นดิน):
ท่าต้นไม้ โค้งคำนับเพื่อแสดงความเคารพต่อพื้นดิน และค่อยๆ กลับมาอยู่ในท่านั่ง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

ได้เวลาทานอาหารแล้ว:
ท่าลิ้นกบ หรือท่าสิงโต หายใจเข้าลึกๆ แล้วเอื้อมมือไปจับแมลง

กบย่อยอาหาร:
สุปตะ ปัทธา โกนาสนะ มุมเอนเอน

ท่ากบพัก:
Supta matsyendrasana, ท่าบิดตัวนอนราบ

กบหลับ: ท่า
สวาซานาสุดท้าย ท่าศพ

เมื่อทำตามลำดับขั้นตอนเสร็จแล้ว ให้เชิญกลุ่มของคุณค่อยๆ กลับมานั่งในท่าที่เหมาะสม และปิดท้ายการฝึกด้วยการทำสมาธิสั้นๆ นำจินตนาการร่วมกันกลับไปยังหัวข้อของการเปลี่ยนแปลงรูปร่าง หากมีเวลาเหลือ ให้ชวนพูดคุยกันต่อ การเปลี่ยนแปลงรูปร่างนั้นรู้สึกอย่างไร? เราเปลี่ยนแปลงรูปร่างในฐานะมนุษย์ได้อย่างไรบ้าง? เราพึ่งพาธรรมชาติหรือไม่ ในด้านใดบ้าง? จบการสนทนาด้วยความเชื่อมโยงที่สำคัญระหว่างความเป็นอยู่ที่ดีของเรากับสิ่งแวดล้อม เช่น สัตว์ครึ่งบกครึ่งน้ำต้องการทรัพยากรที่ดีต่อสุขภาพ และเราก็เช่นกัน สร้างอุปมาอุปไมยว่าเราสามารถใช้สัตว์ครึ่งบกครึ่งน้ำเพื่อสร้างความมีสุขภาพดีให้กับมนุษย์ได้อย่างไร จบการสนทนาโดยอธิบายว่าการอนุรักษ์สัตว์ครึ่งบกครึ่งน้ำนั้นหมายถึงการช่วยชีวิตตัวเราเองด้วยการอนุรักษ์ทรัพยากรน้ำ การบำบัดดินอย่างปลอดภัย และการรักษาสมดุลอันละเอียดอ่อนระหว่างดิน น้ำ และอากาศ

เราสามารถใช้ธรรมชาติทางชีววิทยาของสัตว์ครึ่งบกครึ่งน้ำ ซึ่งต้องพึ่งพาองค์ประกอบต่างๆ ของสิ่งแวดล้อมเพื่อความอยู่รอดและการปรับตัว เพื่อทำความเข้าใจความสมดุลอันซับซ้อนของชีวิต และการพึ่งพาการอนุรักษ์ต่อการอยู่รอดของมนุษย์ ความสามารถในการปรับตัวของเราช่วยให้เราพบความสมดุลระหว่างการทำงานและการพักผ่อน วิทยาศาสตร์และจิตวิญญาณ และสิ่งแวดล้อมและสังคม เพื่อสร้างชีวิตที่เป็นเอกลักษณ์และยั่งยืน โปรดระลึกถึงสิ่งนี้ในขณะที่คุณเฉลิมฉลองวันแห่งการศึกษาและการอนุรักษ์สัตว์ครึ่งบกครึ่งน้ำที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลก!
สุขสันต์ Save The Frogs Day !