Chuỗi vận động vui nhộn này được thiết kế để giúp bạn vận động và suy nghĩ như một chú ếch để chào mừng Save The Frogs Day ! Ngày nay, trên khắp thế giới, mọi người đang tôn vinh tình yêu thương chung của họ dành cho một nhóm động vật thường bị bỏ qua. Ếch có thể không phải là suy nghĩ đầu tiên trong đầu bạn vào Thứ Bảy này, nhưng nếu may mắn thì bạn có thể SAVE THE FROGS! gia đình có lẽ họ sẽ hiện ra trong tâm trí bạn vào Thứ Bảy cuối cùng của tháng Tư, Save The Frogs Day .
Mục tiêu của tôi là thu hút sự chú ý đến việc bảo tồn động vật lưỡng cư bằng cách nghiên cứu tác động của việc sử dụng đất của con người đối với quần thể ếch và cóc trong rừng mây ở Ecuador. Mục tiêu của tôi là cung cấp thông tin này lại cho cộng đồng, đặc biệt là giới trẻ. Vì vậy, tôi đã phát triển một loạt bài học tương tác thú vị kết hợp mọi ý nghĩa cho một lớp học giáo dục toàn diện. Trong suốt trình tự, hãy tập trung vào cách cơ thể bạn phản ứng với các tư thế và tự hỏi cảm giác trở thành một con ếch sẽ như thế nào!
Chelsea dạy sự biến hóa thông qua yoga cho giới trẻ ở Ecuador
Giới thiệu về trình tự Yoga chuyển hóa
Tôi đã tạo trình tự yoga thú vị này để làm nổi bật vòng đời của động vật lưỡng cư. Đây là một cách tuyệt vời để đưa chủ đề lưỡng cư vào trại trẻ em, lớp vận động chánh niệm hoặc đơn giản là để giết thời gian!
Tạo tiền đề cho chuỗi yoga này bằng cách bắt đầu với bài học về bản chất sinh học của động vật lưỡng cư: chúng là gì, chúng sống ở đâu, tại sao chúng lại quan trọng để bảo vệ và những đặc điểm nào khiến chúng trở nên đặc biệt. Dẫn dắt cuộc thảo luận vào biến thái. Biến thái được mô tả là “sự thay đổi hình thức hoặc bản chất của một vật hoặc một người thành một thứ hoàn toàn khác, bằng các phương tiện tự nhiên hoặc siêu nhiên”.
Hãy quay lại phần này sau trình tự để khám phá cách chúng ta cũng thích nghi và biến đổi trong suốt cuộc đời của mình. Bắt đầu suy nghĩ về mối liên hệ giữa cách chúng ta dựa vào môi trường của mình trong các giai đoạn khác nhau của cuộc đời và những cách thích nghi về thể chất và tinh thần mà chúng ta sử dụng để tiến bộ.
Tôi mời bạn làm theo các bước dưới đây để có một cách thú vị và tương tác để chào mừng Save The Frogs Day.
Vòng đời của một con ếch: Trình tự Yoga biến hình
Biến thái là về một sinh vật sử dụng các môi trường và hành vi khác nhau trong các giai đoạn sống khác nhau. Dưới đây là những tư thế lấy cảm hứng từ một con ếch trong từng giai đoạn cuộc đời của nó.
Khởi động với sườn ếch, tư thế ngồi xổm. Ở tư thế ngồi xổm, vươn tay ra trước và vươn cổ về phía trước. Hãy đảm bảo kêu ộp ộp như một con ếch để luyện tập luân xa cổ họng đó!
Túi đựng trứng:
Bắt đầu ở tư thế em bé
Đặt trứng:
Lăn ngửa và ôm đầu gối vào trán thành một quả bóng
Nòng nọc:
Duỗi hai chân xuống, giữ chúng lại với nhau để tạo thành đuôi
Bơi lội:
Phát triển cánh tay để kéo căng toàn thân và lăn từ bên này sang bên kia
Hấp thụ đuôi (hút chất dinh dưỡng!):
Xoay bụng và chuyển qua tư thế em bé thành rắn hổ mang x2
Tăng kích thước:
Đẩy lùi vào con chó xuống
Chân đang phát triển:
Tư thế nửa con ếch hướng về phía trước (đầu gối hướng ra ngoài cơ thể, bụng chạm đất hoặc nâng lên) mỗi bên
Học cách sử dụng tay chân của bạn:
Thả vào mặt bàn
Tư thế con ếch:
Thả người xuống mandukasana, dụng cụ mở hông
Tăng cường sức mạnh cho chân:
Xuyên qua mặt bàn và xuống chó
Lên khỏi mặt nước:
Nhảy lò cò
Thích nghi với đất liền:
Ngồi xổm thành tư thế ếch (tư thế malasana) và nhẹ nhàng nhún/lắc lư hông
Sử dụng tay chân của chúng ta:
Vươn tới ếch (nữ thần ngồi xổm)
Trở thành ếch trưởng thành:
Đứng núi
Cuộc sống hàng ngày (di chuyển qua môi trường sống của bạn):
Chào mặt trời b với tư thế con quạ tùy chọn, “nhảy chân vào và ra khỏi chaturanga,” kết thúc bằng tư thế đứng
Bước nhảy vọt: Tư thế
gập chân dang rộng về phía trước để đứng bằng đầu, quay trở lại tư thế gập người về phía trước và đứng
Ếch thăng bằng (tin tưởng vào đôi chân dài của chúng ta, kết nối với trái đất):
Tư thế cái cây, cúi chào trái đất và tìm đường đến vị trí ngồi. Nguội đi.
Đến giờ ăn:
Tư thế lưỡi ếch hay còn gọi là sư tử, thở và với lấy côn trùng
Ếch tiêu hóa:
Supta baddha konasana, góc nghiêng
Ếch nghỉ ngơi:
Supta matsyendrasana, xoay cột sống nghiêng
Ếch ngủ:
Savasana cuối cùng, tư thế xác chết
Khi bạn hoàn thành trình tự, hãy mời nhóm của bạn từ từ trở lại vị trí ngồi và kết thúc phần thực hành bằng một bài thiền ngắn. Hướng dẫn trí tưởng tượng tập thể trở lại chủ đề biến thái. Nếu thời gian cho phép, hãy đưa vấn đề này vào một cuộc thảo luận. Làm thế nào nó cảm thấy để biến đổi? Những cách chúng ta biến chất như con người là gì? Chúng ta có phụ thuộc vào môi trường của mình không, khía cạnh nào? Kết thúc cuộc thảo luận với các mối liên hệ quan trọng giữa sức khỏe của chúng ta với môi trường, động vật lưỡng cư cần các nguồn tài nguyên lành mạnh như thế nào và chúng ta cũng vậy; tạo ra một phép ẩn dụ về cách sử dụng động vật lưỡng cư để đảm bảo sự tồn tại lành mạnh của con người. Kết thúc cuộc thảo luận bằng cách giải thích cách cứu các loài lưỡng cư thực sự có nghĩa là cứu chính chúng ta bằng cách đảm bảo bảo tồn nguồn nước, xử lý đất an toàn và duy trì sự cân bằng mong manh giữa đất, nước và không khí.
Chúng ta có thể sử dụng bản chất sinh học của động vật lưỡng cư – dựa vào nhiều khía cạnh của môi trường để tồn tại và thích nghi – để hiểu được sự cân bằng phức tạp của cuộc sống và sự phụ thuộc của sự sống còn của con người vào việc bảo tồn nó.
Khả năng thích ứng của chúng ta cho phép chúng ta tìm thấy sự cân bằng trong công việc và vui chơi, khoa học và tinh thần, môi trường và xã hội, để nuôi dưỡng một cuộc sống độc đáo và bền vững. Hãy ghi nhớ điều này khi bạn kỷ niệm ngày giáo dục và bảo tồn động vật lưỡng cư lớn nhất thế giới! Chúc mừng Save The Frogs Day !