Chuỗi bài tập vận động vui nhộn này được thiết kế để giúp bạn vận động và suy nghĩ như một chú ếch nhằm kỷ niệm Save The Frogs Day ! Hôm nay, trên khắp thế giới, mọi người đang cùng nhau kỷ niệm tình yêu dành cho một nhóm động vật thường bị bỏ quên. Có thể ếch không phải là điều đầu tiên bạn nghĩ đến vào thứ Bảy này, nhưng với chút may mắn từ SAVE THE FROGS! Save The Frogs Day lần thứ 8 .
Mục tiêu của tôi là thu hút sự chú ý đến việc bảo tồn động vật lưỡng cư bằng cách nghiên cứu tác động của việc sử dụng đất của con người đến quần thể ếch và cóc trong rừng mây Ecuador. Tôi mong muốn truyền đạt lại những thông tin này cho cộng đồng, đặc biệt là giới trẻ. Vì vậy, tôi đã phát triển một chuỗi bài học tương tác thú vị, kết hợp mọi giác quan để tạo nên một lớp học giáo dục toàn diện. Trong suốt chuỗi bài học, hãy tập trung vào cách cơ thể bạn phản ứng với các tư thế và tự hỏi cảm giác của một con ếch như thế nào!
Chelsea dạy cho giới trẻ ở Ecuador về sự biến đổi thông qua yoga.
Giới thiệu về chuỗi động tác Yoga Biến Hình
Tôi đã tạo ra chuỗi bài tập yoga thú vị này để làm nổi bật vòng đời của động vật lưỡng cư. Đây là một cách tuyệt vời để đưa chủ đề về động vật lưỡng cư vào trại hè cho trẻ em, lớp học vận động chánh niệm, hoặc đơn giản chỉ để giết thời gian!
Hãy bắt đầu chuỗi bài tập yoga này bằng một bài học về bản chất sinh học của động vật lưỡng cư: chúng là gì, chúng sống ở đâu, tại sao việc bảo vệ chúng lại quan trọng và những đặc điểm nào khiến chúng trở nên đặc biệt. Sau đó, hãy dẫn dắt cuộc thảo luận vào chủ đề biến thái. Biến thái được mô tả là “sự thay đổi hình dạng hoặc bản chất của một vật hoặc người thành một vật hoặc người hoàn toàn khác, bằng các phương tiện tự nhiên hoặc siêu nhiên”
Hãy quay lại phần này sau khi hoàn thành chuỗi bài học để khám phá cách chúng ta thích nghi và biến đổi trong suốt cuộc đời. Bắt đầu suy nghĩ về mối liên hệ giữa cách chúng ta phụ thuộc vào môi trường trong các giai đoạn khác nhau của cuộc sống và những sự thích nghi về thể chất và tinh thần mà chúng ta sử dụng để tiến bộ.
Tôi mời bạn làm theo các bước dưới đây để có một cách thú vị và tương tác để kỷ niệm Save The Frogs Day.
Vòng đời của ếch: Chuỗi động tác Yoga biến thái
Biến thái là quá trình một sinh vật sử dụng các môi trường và hành vi khác nhau trong các giai đoạn sống khác nhau. Dưới đây là các tư thế được lấy cảm hứng từ một con ếch trong mỗi giai đoạn sống của nó.
Khởi động bằng bài tập "ếch kêu" (frog ribbits), kết hợp tư thế ngồi xổm từ tư thế đứng thẳng. Ở tư thế ngồi xổm, vươn tay ra phía trước và duỗi cổ về phía trước. Nhớ phát ra tiếng kêu như ếch để kích hoạt luân xa cổ họng!
Túi trứng:
Bắt đầu ở tư thế em bé
Cách đẻ trứng:
Nằm ngửa và co đầu gối lên trán thành một khối tròn.
Nòng nọc:
Duỗi thẳng chân xuống, giữ chúng khép lại để tạo thành đuôi.
Bơi lội:
Duỗi thẳng tay để kéo giãn toàn thân và nghiêng người từ bên này sang bên kia.
Hấp thụ phần đuôi (hấp thụ chất dinh dưỡng!):
Nằm sấp và thực hiện các động tác từ tư thế em bé đến tư thế rắn hổ mang x2.
Tăng kích thước:
Đẩy người về tư thế chó úp mặt
Phát triển cơ chân:
Gập người về phía trước ở tư thế nửa ếch (đầu gối hướng ra ngoài thân, bụng chạm đất hoặc nâng lên) mỗi bên.
Học cách sử dụng các chi:
Thả lỏng vào tư thế ngồi trên mặt bàn.
Tư thế ếch:
Thả lỏng xuống thành tư thế mandukasana, một tư thế mở hông.
Tăng cường sức mạnh cho đôi chân:
Từ tư thế ngồi trên sàn đến tư thế chó cúi đầu.
Khi ra khỏi nước:
Nhảy bằng hai chân và hai tay.
Thích nghi với mặt đất:
Ngồi xổm xuống tư thế ếch (tư thế Malasana) và nhẹ nhàng nhún/lắc hông.
Sử dụng các chi:
Tư thế ếch vươn người (tư thế ngồi xổm kiểu nữ thần)
Trở thành một chú ếch trưởng thành:
Từ tư thế đứng đến leo núi
Sinh hoạt thường nhật (di chuyển trong môi trường sống của bạn):
Bài tập chào mặt trời b với tư thế con quạ tùy chọn, "nhảy chân vào và ra khỏi tư thế chaturanga", kết thúc bằng tư thế đứng.
Bước nhảy vọt:
Gập người về phía trước với hai chân dang rộng thành tư thế trồng cây chuối, sau đó trở lại tư thế gập người về phía trước và đứng lên.
Tư thế ếch cân bằng (tin tưởng vào đôi chân dài, kết nối với mặt đất):
Tư thế cây, cúi chào để tỏ lòng tôn kính với đất mẹ, và tìm đường trở lại tư thế ngồi. Thả lỏng cơ thể.
Đến giờ ăn:
Tư thế lưỡi ếch hay còn gọi là tư thế sư tử, hít thở sâu và với lấy côn trùng.
Ếch tiêu hóa:
Supta baddha konasana, góc nghiêng
Tư thế ếch nghỉ ngơi:
Supta matsyendrasana, xoay cột sống ở tư thế nằm ngửa.
Ếch ngủ:
Tư thế thư giãn cuối cùng, tư thế xác chết
Khi hoàn thành chuỗi động tác, hãy mời nhóm của bạn từ từ trở lại tư thế ngồi và kết thúc buổi tập bằng một bài thiền ngắn. Hướng trí tưởng tượng tập thể trở lại chủ đề về sự biến đổi. Nếu thời gian cho phép, hãy dẫn dắt điều này thành một cuộc thảo luận. Cảm giác khi biến đổi như thế nào? Chúng ta biến đổi như thế nào với tư cách là con người? Chúng ta có phụ thuộc vào môi trường không, ở những khía cạnh nào? Kết thúc cuộc thảo luận bằng cách nêu bật mối liên hệ quan trọng giữa sức khỏe của chúng ta với môi trường, cách mà động vật lưỡng cư cần nguồn tài nguyên lành mạnh và chúng ta cũng vậy; tạo ra một phép ẩn dụ về cách động vật lưỡng cư có thể được sử dụng để đảm bảo sự tồn tại lành mạnh của con người. Kết thúc cuộc thảo luận bằng cách giải thích rằng việc cứu động vật lưỡng cư thực sự có nghĩa là cứu chính chúng ta bằng cách đảm bảo bảo tồn nguồn nước, xử lý an toàn đất đai và duy trì sự cân bằng mong manh giữa đất, nước và không khí.
Chúng ta có thể tận dụng bản chất sinh học của động vật lưỡng cư – loài phụ thuộc vào nhiều yếu tố của môi trường để sinh tồn và thích nghi – để hiểu được sự cân bằng phức tạp của sự sống và sự phụ thuộc của sự sống còn của con người vào việc bảo tồn chúng. Khả năng thích nghi cho phép chúng ta tìm thấy sự cân bằng giữa công việc và vui chơi, khoa học và tâm linh, môi trường và xã hội, để nuôi dưỡng một cuộc sống độc đáo và bền vững. Hãy ghi nhớ điều này khi bạn kỷ niệm ngày giáo dục và bảo tồn động vật lưỡng cư lớn nhất thế giới!
Chúc Save The Frogs Day !